ପ୍ରସବ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଖାଦ୍ୟ: ମା, ଠିକ୍ ଖାଇବା ସମୟ!

ମା ହେବା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ନାହିଁ |ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରସବ କରିବାର ଚମତ୍କାରରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କ’ଣ ସଫଳ ହୋଇଛି, ଆସନ୍ତୁ ଆନନ୍ଦ କରିବା |

ନଅ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଶିଶୁକୁ ବହନ କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ ଏବଂ ତା’ପରେ ପ୍ରସବ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦେଇ ଗତି କରେ!ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଇଞ୍ଚ ଏବଂ ମାର୍କ ଅର୍ଜନ କରିଛନ୍ତି |ତେଣୁ, ଦର୍ପଣ କିମ୍ବା ମାପ କ’ଣ କୁହନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହାକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ |

ସମସ୍ତ ନୂତନ ମମି, ତୁମେ ଅନୁମାନ କର ଯେ ଏକ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ତୁମେ ଯାହା ଚାହଁ ତାହା ଖାଇ ପାରିବ |ଠିକ୍, ଆପଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶିଶୁକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାନ୍ତି ସେତେବେଳେ ପୁଷ୍ଟିକର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଧିକ |

ତେଣୁ ଏଠାରେ ଧରାଯାଉଛି ଯେ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରୋଗ୍ୟକାରୀ ଶରୀରକୁ ପୁଷ୍ଟିକର କରିବା, ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଚାବିକାଠି |

ଆସନ୍ତୁ ଆରୋଗ୍ୟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରସବ ଡାଏଟରେ ଖୋଳିବା!

ଗର୍ଭଧାରଣ ଏବଂ ପ୍ରସବ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇସାରିଛି, ତେଣୁ ପ୍ରସବ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ତିନୋଟି ମାକ୍ରୋନ୍ୟୁଟ୍ରିଏଣ୍ଟସ୍ - କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ |

* ଫଳ, ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟର ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
* ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ବହୁତ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଆବଶ୍ୟକ (ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 6-10 ଗ୍ଲାସ୍) ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଶିଶୁକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି |ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପାଣି, କ୍ଷୀର ଏବଂ ଫଳ ରସ ପିଅନ୍ତୁ |
* କୋଲାଜେନ୍ ଶରୀରରେ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯାହା ମିଳିତ-ସହାୟକ ସଂଯୋଜକ ଟିସୁ ଗଠନ କରେ, ଚର୍ମର ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ପାଇଁ ଦାୟୀ, ଟିସୁ ମରାମତି ଏବଂ ପୁନ ing ନିର୍ମାଣକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ... ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବହୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପ୍ରୋଟିନ୍!
* ସୋଡା ପପ୍, କୁକିଜ୍, ଡୋନାଟ୍ସ୍, ଆଳୁ ଚିପ୍ସ ଏବଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ୍ ତରକାରୀ ବେଳେବେଳେ ଠିକ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟର ସ୍ଥାନ ନେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ!
* ଉପଯୁକ୍ତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ଯେପରିକି ପ୍ରସବକାଳୀନ ଭିଟାମିନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗ୍ରହଣ ଆବଶ୍ୟକତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ପ୍ରିୟ ମମି, ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ କିନ୍ତୁ ସବୁକିଛି ନୁହେଁ!ତେଣୁ ନିଜ ଉପରେ କଠୋର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନର ଖାଦ୍ୟରେ କ significant ଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟୁଇକ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ନୂତନ ମା ହେବାର ଉପହାରକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ |
ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ଦିଅନ୍ତୁ |ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ।ଯେତେବେଳେ ଏହା ଠିକ୍ ଅନୁଭବ କରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |

ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବି ପାରନ୍ତି ଯେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ କାର୍ବ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଭେଜାନ୍ ହେବାକୁ, ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଉପବାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ କେଟୋସିସ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ |ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ... ଆପଣଙ୍କୁ ଏଥିରୁ କ do ଣସିଟି କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ!

ସବୁକିଛିର ଚାବି ହେଉଛି ଧ patient ର୍ଯ୍ୟବାନ ହେବା, ଭଲ ଗୋଲେଇ ଖାଇବା ଏବଂ ନିଜକୁ ସମୟ ଦେବା |ଏକ ନୂତନ ମା ଭାବରେ କେବଳ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଜନ୍ମ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଯାହା ଦରକାର ତାହା ହେଉଛି ଦୟା, ପ୍ରେମ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ |
ଏକ ଶିଶୁ ସହିତ ଜୀବନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଜିନିଷଗୁଡିକ ରାସ୍ତା କଡ଼ରେ ପଡ଼ିବା ସହଜ ହୋଇପାରେ |ତୁମେ ଯେତେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅନୁଭବ କରନା କାହିଁକି, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ତୁମକୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ normal ାଭାବିକ |